根据国家卫健委公布数据，我国儿童青少年总体近视率为52.7%。其中6岁儿童、小学生、初中生、高中生的近视比例依次增加，且近10%近视学生为高度近视，容易引发多种严重并发症。
可以说，目前我国“小眼镜”的问题已呈高发、低龄化趋势，严重影响孩子们的身心健康。

除了科学矫正视力，近视防控还需从日常生活习惯入手。

控制近距离用眼的时长和频率

连续、长时间的近距离用眼是导致近视发生和发展的主要因素之一。日常学习中的阅读、书写、绘画，使用手机、平板上网课、玩游戏、追剧，这些行为都属于近距离用眼。

近距离用眼过程中，睫状肌处于紧张状态，持续时间过长，可能引起睫状肌痉挛，调节异常。这时没有近视的孩子可能发生假性近视，有近视的孩子的度数可能持续加深。

日常生活中，我们应该控制近距离用眼的时长和频率，阅读、写作业每次不超过40分钟，使用电子产品每次不超过30分钟，年龄越小的孩子，持续用眼时间建议越短。

多参与户外活动，多进行远眺放松

长期以来，人们通常认为遗传、近距离用眼是近视发生的关键原因，实际上，户外活动的时间也是近视发生的强相关因素，眼睛接触阳光的时间越短，近视的风险越高。

阳光能够刺激视网膜中多巴胺的分泌从而调控了眼轴增长的作用，达到预防近视的目的。近年来，眼科专家形成共识，每天户外活动至少2小时，或每周超过14小时对预防近视有积极作用。
2小时的阳光下户外活动不需要是连续的，只需每天日间活动时间累积2小时。
活动不等于运动，对活动强度没有特别要求，只要眼睛能充分接触自然光线就是有效的。

没有条件长时间参与户外活动，也可以多进行远眺（5米外）放松，有近视的孩子建议戴上眼镜进行远眺。

保障充足的睡眠时间

根据《2019中国青少年儿童睡眠指数白皮书》调查，我国6到17周岁的儿童青少年中，超六成睡眠时间不足8小时。

睡眠不足不仅会对孩子的记忆力、情绪等产生负面影响，导致学习成绩下降，还可能影响身体发育。特别是白天普遍用眼过度的学生，晚上仍然缺乏睡眠，让眼睛有足够的休息和发育时间，导致近视的出现和增长。

教育部等八部门关于印发的《综合防控儿童青少年近视实施方案》明确指出，要保障孩子睡眠时间，确保小学生每天睡眠10个小时、初中生9个小时、高中阶段学生8个小时。

均衡饮食，少吃甜食

花花绿绿的糖果、美味的蛋糕、清凉的冰淇淋、各式口味的汽水饮料……对于很多人来说，甜食的诱惑是难以抵挡的，对孩子更是如此。但是，家长们要注意，孩子吃过多甜食不但容易长胖、长蛀牙，还容易近视。

甜食中的糖分在人体内代谢时，需要大量维生素B1帮忙。维生素B1对视神经有养护作用，其含量的高低会影响到视神经的状态。过多地摄取糖分也会降低体内钙质，可能使眼球弹力减弱，助长近视眼的发生发展。

儿童青少年的饮食应注意营养均衡，平时可以适当多吃一些瘦肉、动物内脏、奶类、豆类、虾皮等，保证蛋白质及钙、锌等微量元素的摄入。

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