每天早上起来一睁开眼，开始刷牙、洗脸、刷手机、吃早饭、上班、开会，一天时间里眼睛都在不停工作，几乎没有休息过。但你知道吗？眼睛其实是人体最敏感的器官之一，最好不要让它一直处于高度紧张的状态，所以，我们需要给眼睛减少点负担。

01 如何给眼睛减轻负担

1、调整电子产品屏幕的亮度

调整手机、电脑等电子产品的亮度，需要注意的是，在黑暗环境里，手机亮度强，可能会刺激眼睛造成视疲劳，一般表现为眼干、酸胀等；

2、让眼球做“米字”操

平时需要多注意眨眼睛，增加眼球的湿润度，特别是长时间盯着电脑、手机的人，可以让眼球多做“米字”操，每隔40分钟~1小时，就要上下左右运动眼球，放松眼部肌肉，缓解视力疲劳；

3、保持工作环境的湿润

工作环境的湿润对眼睛也有一定的好处，特别是在北方冬季天气干，天气干燥导致泪液蒸发过快或减少，引起眼睛不适和泪膜不稳定，从而增加干眼症的风险。可以使用加湿器或者养殖水生植物，多做眼保健操，帮助缓解眼干与眼睛疲劳。

4、预防光线对眼睛的伤害

每天上午11点到下午15点是一天中阳光比较强的时段，让眼睛暴露在过强的紫外线中，会导致眼睛黄斑病变或加重白内障等，外出可以带上镜片是灰色、茶色、棕色等防紫外线比较强的太阳镜。

5、合理的饮食很重要

合理饮食规律且健康的饮食能够在一定程度上起到养护眼睛的效果。叶黄素有助于保护眼底。因此，可以多吃绿叶蔬菜、牛奶、蛋黄、蘑菇、胡萝卜、红薯、虾蟹等食物，并且尽量少摄入糖分。

南宁佰视佳眼科温馨提示：眼睛的一天工作量不小。但只要我们注意保护眼睛，让它得到充分的休息，眼睛也会为我们继续提供清晰的视力，陪伴我们度过每一个精彩的日子。