工作间隙，掏出手机“摸鱼”，脑袋似乎得到了放松，眼睛却越发干涩……生活中还有许多类似的场景，本该是休息放松的时间，眼睛的负担却不断加重。

近距离用眼导致视疲劳

当我们在工作、学习时，屏幕、书本和眼睛的距离通常在30-50厘米。这样的距离下，眼睛需要付出调节力，时间一长，容易产生疲劳。

长时间、不间断的近距离用眼是导致儿童青少年近视发生、发展的主要原因之一，也是引起成年人视疲劳的的主要原因。不少人在工作、学习的间隙，通过玩手机放松，但这并没有脱离近距离用眼的状态。

过度近距离用眼后，可能出现暂时性视物模糊或重影；眼部不适，具体表现为眼胀、眼痛、眼干及眼眶疼痛；还可能会伴有全身症状，如易疲劳、头痛、头晕。

我们的眼睛在看远处时处于放松状态，在工作、学习30-40分钟之后，可以起身眺望5米外的远处10-15分钟，这样远近交替，才能真正达到放松的目的。

趴着睡给眼睛“加压”

很多朋友都有趴着午睡的习惯，醒来后会发现看东西变得模糊，眼睛短时间内无法聚焦。

这是因为趴着睡觉，眼睛会受到作用力的压迫，导致角膜形态暂时改变，出现不同程度的屈光变化，对视力产生短暂影响。这种视力下降、看东西模糊的情况，通常经过短暂休息即可恢复。但是，如果对于眼睛的压迫是长期的，持续的，就可能造成一系列眼部问题。

长期压迫眼角膜，可能会导致轻度散光的出现，造成视力的下降，而有圆锥角膜倾向的朋友，外力压迫可能增加患病风险；眼球受到压迫后，眼内的房水循环可能也会受到一定影响，对于有青光眼潜在风险的人群可能诱发青光眼。

如果要午睡，还是建议带个折叠床躺一会儿。如果没有条件，可以带个U形枕，午休时垫在脖子下，靠着椅背睡觉。

睡前玩手机

眼睛很吃力

很多朋友都有临睡前玩手机的习惯，甚至还会关灯玩手机。

这种习惯首先会影响泪膜的稳定性以及角膜上皮的完整性，易造成干眼症。一般情况下，我们1分钟眨眼约20次，使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少进而导致泪液分泌减少。加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，会进一步加重眼睛的疲劳感。

一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致干眼症的发生。干眼症最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等。

睡前玩手机容易形成通宵熬夜的习惯，长期熬夜有诱发中心性浆液性脉络膜视网膜病变的风险。这种眼病在中青年群体中尤其高发，发病后，患者可能会出现视力下降、看东西变形、视野被遮挡等症状。

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