都说过度的近距离用眼

容易让眼睛近视

那么多近的距离算是近距离用眼呢？

眼科中，把33厘米作为标准的阅读距离，也就是我们常说的阅读要保持一尺的距离。阅读是典型的近距离用眼，相近或低于阅读距离的用眼场景，如：玩手机、打游戏、拼积木、看琴谱，就属于近距离用眼。

近距离用眼时，负责调节的睫状肌处于相对紧张的状态。如果连续、长时间处于近距离用眼状态下，眼睛容易疲劳，可能引起调节异常，引起调节性近视，也就是我们常说的假性近视。

调节性近视是可以通过休息和用药等干预手段改善、消除的。其在未成年人中尤其常见，如果不进行专业医学验光，很容易被误诊为真性近视。

近距离用眼在生活中是不可避免的，我们不仅要关注用眼距离，更要关注每次近距离用眼的时间。

远眺放松可以改善

近距离用眼带来的疲劳

当我们远眺时，眼睛调节处于放松状态，因此在长时间看近后，眺望远处可以帮助我们放松双眼，在一定程度上避免眼睛过度疲劳，延缓近视度数增长。

尤其是儿童青少年，为了做好近视防控，更要注意以下几点。

时间要足

不少近视的孩子由于年龄小，注意力无法集中，常常无法做到长时间注视远处，甚至在远眺休息时，眼睛仍时不时地注视电子屏幕，这同样无法让眼睛得到休息。

通常来说，单次远眺放松的时长要在10分钟以上。但并不一定需要盯着一个点，可结合户外活动，如远足、放风筝、慢跑等，进行远眺更容易达到时长，同时也能愉悦身心。

近视的孩子要戴眼镜

有的家长的确会督促孩子经常远眺来放松双眼，但常常忽略一个细节：远眺时需要戴眼镜

我们在看5米以外的物体时，调节处于放松状态。但近视的孩子如果不戴眼镜，只能看到远处一片模糊，为了看清物体，反而会皱眉、眯眼，加重视力的疲劳。

所以远眺要以看得清为前提，近视的孩子应戴着眼镜远眺。

光线充足更有益

诸多研究证明，阳光对预防近视有积极作用。在进行远眺放松时，我们更鼓励孩子在白天、户外进行远眺放松，让眼睛充分接受自然光线的刺激。

如果结合户外活动，建议每天户外阳光下活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。