01.

20-20-20法则

每用眼20分钟，休息20秒，眺望20英尺（约6米）外的远处。

02.

调整手机屏幕亮度

屏幕亮度应与环境光线相近，避免过亮或过暗。

03.

保持正确姿势

眼睛与屏幕保持一臂距离，屏幕顶部与眼睛平行或略低。

04.

保证充足睡眠

睡眠不足会导致眼睛充血、干涩，每天保证7-8小时睡眠。

05.

多眨眼

长时间盯着屏幕会减少眨眼次数，导致眼睛干涩，有意识地多眨眼保持眼睛湿润。

06.

热敷眼睛

用热毛巾敷眼5-10分钟，可以促进眼部血液循环，缓解疲劳。

07.

户外活动

每天至少进行2小时的户外活动，阳光有助于预防近视。

08.

均衡饮食

多吃富含维生素A、C、E和叶黄素的食物，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等。

09.

合理使用人工泪液

如果眼睛干涩，可以使用不含防腐剂的人工泪液缓解症状。

10.

戒烟戒糖

吸烟会增加患白内障和黄斑变性的风险，戒烟有助于保护眼睛健康。

过量摄入糖分会导致血糖水平急剧升高，这可能引起眼睛的血管扩张和收缩。长期血糖异常可能增加眼压，对眼睛造成损害，影响视力，严重时还可能引发青光眼。

11.

定期检查视力

每年至少进行一次视力检查，及时发现和治疗眼部问题。

凡视力不正常者应到专业的眼科医师处做进一步的眼睛检查。

南宁佰视佳眼科是一家专业从事激光近视矫正的眼科机构，全套引进德国蔡司全飞秒激光平台，拥有国际上先进的检查、手术设备，可以为广大近视朋友量身定制个性化的手术方案。

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南宁佰视佳眼科专家介绍

（桂）医广［2024］ 第12-16-1094号