刷到这篇文章的你，眼睛可能正在遭受"酷刑"！眼科医生痛心疾首：现代人每天都在用这10种方式折磨自己的双眼。更可怕的是，90%的人至少中了5条！快来看看你是不是也在不知不觉中伤害自己的眼睛？

一、电子屏幕使用误区

1. 关灯玩手机

黑暗环境瞳孔放大，蓝光直达视网膜易引发视疲劳，可能增加青光眼风险。建议开启夜间模式并保持环境光源。

2. 侧躺刷手机

长期单侧压迫会导致双眼屈光参差（度数差异超过200度），建议保持坐姿并将屏幕调至与眼睛平齐。

3. 持续用眼不休息

连续盯屏超2小时，泪液分泌减少60%。推荐"20-20-20"法则：每20分钟远眺6米外20秒。

二、近视管理误区

4. 抗拒佩戴眼镜

近视不矫正会导致调节过度，年增幅度可能达100-150度。验光配镜应选择专业机构，如不想戴眼镜，可选择近视手术来矫正视力。

5. 隐形眼镜使用不当

超时佩戴（＞10小时/天）会使角膜缺氧，引发新生血管。建议选择透氧量＞80的镜片，每日佩戴不超过8小时。

三、日常伤眼习惯

6. 滥用眼药水

含防腐剂产品长期使用会破坏泪膜。干眼患者建议选择无防腐剂人工泪液，每日使用不超过4次。

7. 频繁揉眼

揉眼会使角膜变形（圆锥角膜风险增加3倍），且手部细菌可能引发结膜炎。眼睛痒涩时可冷敷缓解。

四、容易被忽视的风险

8. 睡眠剥夺

连续熬夜＞3天使视敏度下降40%。保证7小时睡眠，夜间使用屏幕时建议开启防蓝光模式。

9. 潮湿环境戴隐形

泳池/浴室中佩戴隐形眼镜，感染阿米巴角膜炎风险提高5倍，建议使用日抛型或游泳镜。

10. 无视紫外线防护

UV照射累计10小时即可能造成角膜损伤。选择UV400防护墨镜，阴天也需佩戴。

护眼建议：

①每年进行1次眼底检查（尤其600度以上高度近视者）

②屏幕亮度与环境光比为1:3，字体大小调整为默认的1.5倍

③热敷（40℃左右）可改善睑板腺功能，每次10分钟/日

数据显示，改正上述习惯可使干眼症发生率降低67%，近视进展速度减缓54%。建议收藏本指南，设置手机提醒定期自检用眼习惯。

廖日凤院长温馨提示：如有视物模糊、眼痛等症状，应及时就医而非自行用药。

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（桂）医广［2024］ 第12-16-1094号